06-36433561 info@beweegwijs.nu

Tips/ oefeningen

 

Op deze pagina komen enkele tips en oefeningen te staan die handig zijn om te weten rondom je zwangerschap. Als eerste begin ik met de bekkenbodem-oefeningen omdat ik veel vrouwen om mij heen hoor die het heel normaal vinden dat ze urine verliezen na het krijgen van een kind.

Het is uiteraard wel belangrijk om te weten hoe het komt dat je urineverlies hebt. Vaak komt het omdat de bekkenbodemspieren niet krachtig genoeg zijn, maar het kan soms ook komen door een te gespannen bekkenbodemspier.

 

Bij te weinig kracht van de bekkenbodemspieren zijn de volgende tips/oefeningen handig om te weten:

  • kies vaste momenten om te oefenen (tijdens het voeden, tijdens het eten, tijdens het tanden poetsen etc.)
  • wees in het begin niet te kritisch. Het aanspannen van een bekkenbodemspier is vaak minder duidelijk waar te nemen dan het aanspannen van andere spieren
  • bekkenbodemspieren aanspannen kan in verschillende houdingen, maar begin zittend (met een rechte rug en voeten op de grond) omdat dit voor veel mensen het makkelijkst is
  • zorg dat je goed weet waar de bekkenbodemspieren zitten zodat je weet waar je iets voelt bij het aanspannen
  • de billen doen vaak mee tijdens het aanspannen van de bekkenbodemspieren, maar probeer zo min mogelijk de billen of benen aan te spannen. Na vaker oefenen mogen de billen en zeker de benen helemaal niet meer meedoen
  • trek de bekkenbodemspieren iets naar binnen aan (gevoel alsof je los komt van je onderbroek) en loslaten
  • loslaten is net zo belangrijk dan het aanspannen
  • lukt dit goed probeer dan in twee stappen aan te spannen. Eerst iets en dan de rest (alsof je in de lift omhoog gaat)
  • lukt dit dan kun je het aanspannen in 3 stappen proberen en in 2 stappen loslaten

 

Het is goed deze oefening meerdere keren per dag te herhalen. Zorg daarom voor vaste momenten om het jezelf makkelijker te maken. Er zijn uiteraard nog veel meer oefeningen voor kracht en coördinatie van de bekkenbodemspieren, maar deze oefening is geschikt om mee te beginnen.

Nog een tip: geef geen druk tijdens het plassen. Dit is slecht voor de bekkenbodemspieren. Als je tijdens het plassen goed rechtop zit is de stand om te plassen gunstiger en dus ook beter voor de bekkenbodemspieren.

 

Succes!

 

Pin It on Pinterest

Share This